Täglicher Magnesiumbedarf

Magnesium ist ein wichtiger Mineralstoff im menschlichen Körper und beteiligt sich an zahlreichen Reaktionen, die in unseren Zellen ablaufen. Es ist daher notwendig, auf eine ausreichende Zufuhr zu achten.
Der tägliche Magnesiumbedarf hängt vom Alter und Geschlecht ab.

Alter	Magnesiumaufnahme männlich	Magnesiumaufnahme weiblich
1–4 Jahre	80 mg / pro Tag	80 mg / pro Tag
4–7 Jahre	120 mg / pro Tag	120 mg / pro Tag
7–10 Jahre	170 mg / pro Tag	170 mg / pro Tag
10–13 Jahre	230 mg / pro Tag	250 mg / pro Tag
13–15 Jahre	310 mg / pro Tag	310 mg / pro Tag
15–19 Jahre	400 mg / pro Tag	350 mg / pro Tag
19–25 Jahre	400 mg / pro Tag	310 mg / pro Tag
25+ Jahre	350 mg / pro Tag	300 mg / pro Tag

Einige Faktoren können den Magnesiumbedarf erhöhen; in solchen Fällen ist eine Aufnahme über dem normalen Bedarf erforderlich.

Zu diesen Faktoren gehören:

Schwangerschaft und Stillzeit

Der Magnesiumbedarf während Schwangerschaft und Stillzeit liegt bei 310–350 mg pro Tag. Der Grund für diesen erhöhten Bedarf liegt im zusätzlichen Bedarf des Kindes, im höheren Bedarf der Mutter sowie in der vermehrten Ausscheidung von Magnesium über den Urin.

Leistungssport und körperliche Anstrengung

Auch intensiver Sport oder körperliche Belastung erfordern einen höheren Magnesiumbedarf. Magnesium trägt unter anderem zum normalen Energiestoffwechsel und zur Muskelfunktion bei. Darüber hinaus verlieren Sportler wichtige Mineralstoffe, darunter Magnesium, durch vermehrtes Schwitzen während der körperlichen Aktivität. Wichtig ist jedoch, dass der tägliche Bedarf individuell bestimmt wird, da jede Sportart ein unterschiedliches Intensitätsniveau hat.

Chronischer Stress

Magnesium ist auch wirksam gegen Angstzustände. Stresssituationen führen dazu, dass die Magnesiumreserven sinken, und ein übermäßiger Verlust kann zu Zittern, Schlaflosigkeit, Konzentrationsschwäche und Verstopfung führen.

Chronischer Alkoholkonsum

Übermäßiger Alkoholkonsum führt zur Ansammlung von Toxinen, die die Magnesiumaufnahme beeinträchtigen. Alkohol stört die Nierenfunktion und ist verantwortlich für die Verringerung von Magnesium in den Körpergeweben.

Magnesiumhaltige Lebensmittel

Die Aufnahme von Magnesium erfolgt hauptsächlich über die Ernährung. Hierbei spielt auch die Zufuhr von Wasser eine Rolle, das etwa 10% des durchschnittlichen Tagesbedarfs deckt. Hier finden Sie magnesiumreiche Lebensmittel, die in die Ernährung integriert werden können: